Hai bài tập nên làm thường xuyên để kích hoạt các chất vui vẻ trong cơ thể và tạm biệt căng thẳng
Serotonin, dopamine và endorphin được gọi là “ba chất hạnh phúc.” Serotonin trong não con người đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh căng thẳng. Ông Hideho Arita, Giáo sư sinh lý học người Nhật, người đầu tiên nghiên cứu về serotonin, cho biết trong não con người có hàng ngàn dây thần kinh serotonin. Serotonin mà chúng ta tiết ra giống như một “tác nhân của sự bình tĩnh”, có thể đánh thức não và đưa não vào trạng thái bình tĩnh. Hơn nữa, nó cũng có thể khởi tác dụng như một loại thuốc giảm đau và tăng trương lực của các cơ chống căng thẳng.
Thiếu serotonin có thể gây khó chịu, trầm cảm, lo lắng, mất ngủ và đau mãn tính, v.v. Có thể thấy, con người muốn vui vẻ thì phải duy trì đủ lượng serotonin trong cơ thể. Ngoài việc dùng thuốc và điều chỉnh phương pháp ăn uống, tập thể dục nhịp nhàng là một cách tự nhiên tuyệt vời để tăng serotonin.
Hai ‘bài tập nhịp nhàng’ đơn giản và hiệu quả
Bài tập nhịp nhàng, đúng như tên gọi, là vận động cơ thể theo một nhịp điệu nhất định. Vận động nhịp nhàng có thể kích hoạt các dây thần kinh serotonin của cơ thể để tăng tiết serotonin. Hít thở sâu, tản bộ, chạy bộ, đạp xe, yoga, tập Thái Cực Quyền, v.v. đều là những bài tập nhịp nhàng. Mặc dù vận động như vậy có vẻ đơn giản, nhưng chúng có thể tối đa hóa việc tiết serotonin trong cơ thể con người.
Giáo sư Hideho Arita khuyến nghị hai bài tập nhịp nhàng đơn giản và hiệu quả sau đây để tăng serotonin. Nếu quý vị kiên trì thực hiện hàng ngày thì có thể giữ được tâm trạng thoải mái.
1. Thở bằng bụng
Thở bằng bụng bắt đầu bằng việc thở ra, tức là thở ra tất cả không khí cho đến khi không thể thở ra được nữa. Sau đó quá trình hít vào sẽ được thực hiện trong trạng thái vô thức và tự nhiên.
Khi thở bằng bụng, cơ hoành sẽ hạ xuống khi hít vào, đẩy các nội tạng xuống dưới nên bụng sẽ nở ra. Người mới bắt đầu tập cần lưu ý nếu ngực và bụng căng cứng khi hít vào và phồng lên khi thở ra, thì nghĩa là cách thở của quý vị đang sai. Thở bụng bình thường kéo dài khoảng 10 đến 15 giây và có thể được thực hiện ở tư thế ngồi hoặc đứng.
Giáo sư Arita cho biết: “Nếu quý vị lặp lại cách thở bằng bụng trong hơn 5 phút, serotonin sẽ tăng lên, các chất dẫn truyền thần kinh trong não sẽ khởi tác dụng xoa dịu tâm hồn.” Ông nói rằng thở bằng bụng có ba điểm chính:
① Thở ra từ từ, đồng thời cảm thụ phần bụng
② Sau đó, hãy dành thời gian hít vào thật chậm
③ Nhắm mắt lại, lặp lại quá trình hít vào thở ra trong 20 phút
Trong chương trình “Khám phá những bí ẩn của thế giới”, đài truyền hình TBS của Nhật Bản đã tiến hành thử nghiệm phương pháp thở bụng nêu trên. Họ phát hiện sóng não của những người thử nghiệm thay đổi và xuất hiện sóng alpha. Sóng Alpha là sóng não xuất hiện khi một người đang thư giãn, chẳng hạn như khi đang ngủ. Đây là loại sóng não gần như sẽ không xuất hiện trong các hoạt động lúc con người đang thức.
2. Tản bộ
Hầu hết mọi người đều biết rằng tản bộ có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tiêu bớt chất béo, cải thiện tam cao (huyết áp cao, đường huyết cao và mỡ máu cao) v.v. Nhưng kỳ thực, tản bộ còn có thể làm tăng serotonin và cải thiện tâm trạng. Nếu muốn đạt được mục tiêu này, quý vị cần chú ý một số điểm sau:
- Tản bộ thường xuyên, tốt nhất là mỗi ngày, vì nhịp co cơ lặp đi lặp lại mang tính chu kỳ sẽ giúp kích hoạt các dây thần kinh serotonin.
- Tản bộ trong vòng 5 đến 30 phút có thể kích hoạt các dây thần kinh serotonin trong não và tăng tiết serotonin. Đi quá lâu hoặc đi đến quá mệt sẽ ảnh hưởng đến việc tiết serotonin.
- Đừng suy nghĩ lung tung trong thời gian này, hãy để não tập trung vào việc tập thể dục, việc tiết serotonin sẽ hiệu quả hơn.
Giáo sư Arita cho biết serotonin bắt đầu được tiết ra khi tiếp xúc với ánh nắng vào sáng sớm. Tắm nắng buổi sáng là cách hiệu quả nhất để kích hoạt serotonin. Ông khuyến nghị những người có điều kiện làm như vậy nên tản bộ hoặc chạy bộ dưới ánh nắng buổi sáng, hiệu quả sẽ tăng gấp đôi.
