Mới nhất
Tiêu điểm
Bình luận
Share
Email
Làm sao để giữ dáng trong năm mới? Hãy sắp xếp một phòng tập thể dục tại nhà
Tập thể dục tại nhà rất hiệu quả — hãy tạo một không gian mà bạn thích khi tập luyện.
Paul F. P. Pogue
Từ chuyên mục Ask Angi
Khi những ngày nghỉ lễ qua đi, bạn có thể đang nghĩ về những mục tiêu cho năm mới. Và một trong những mục tiêu phổ biến nhất là lấy lại vóc dáng cân đối, giảm cân, và có thể là từ bỏ cả những bữa tiệc gà tây vào mùa đông.
Tuy nhiên, đây cũng là một trong những dự định thường bị thất bại nhất khi mùa xuân đến. Thêm vào đó, việc lấy lại vóc dáng không chỉ là con số trên thang đo; đó là việc tập hợp một lối sống lành mạnh trên mọi phương diện. Dưới đây là một số cách để bạn bắt đầu lấy lại vóc dáng cân đối và duy trì mục tiêu của mình quanh năm.
Sắp xếp một phòng tập tại nhà
Một trong những dự định tập thể dục phổ biến nhất là tập luyện tại nhà. Và mặc dù bạn có thể đang hình dung đến một phòng tập rộng rãi, tốn kém, thì thực ra không nhất thiết phải như vậy. Bạn có thể điều chỉnh kế hoạch tập thể dục của mình để phù hợp với một không gian nhỏ gọn như phòng ngủ phụ hoặc rộng lớn như sân bóng rổ, tùy sở thích của bạn.
Khi bạn thiết kế phòng tập thể dục tại nhà, hãy sử dụng những gợi ý dưới đây để tăng cơ hội thành công:
Tạo không gian vui vẻ và lôi cuốn
Bạn sẽ không thường xuyên sử dụng phòng tập tại nhà nếu bạn không thực sự thích vị trí của nó. Hãy trang trí phòng tập theo phong cách yêu thích của bạn, hoặc lắp đặt dàn âm thanh hay tivi treo tường để phục vụ cho việc giải trí khi bạn tập luyện.
Phòng tập chuyên dụng
Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể làm được điều này, nhưng nếu có thể, hãy chắc chắn rằng không gian phòng tập chỉ sử dụng cho việc tập luyện và không gì khác. Nếu đó là một phòng đa dụng, bạn sẽ rất dễ có xu hướng chất đống dụng cụ tập vào một góc và quên bẵng nó đi.
Tạo khoảng cách giữa phòng tập với phần còn lại của ngôi nhà
Một trong những thách thức lớn nhất của việc tập thể dục là sự mất tập trung. Chúng ta rất dễ bỏ qua việc tập luyện ở nhà để giải quyết một số vấn đề trong gia đình hoặc nhà cửa. Nếu có thể, hãy đặt phòng tập của bạn cách xa khu vực ồn ào và nhộn nhịp một chút, hoặc cố gắng sắp xếp thời gian mà bạn ít bị phân tâm để tập luyện.
Cân nhắc việc thuê một huấn luyện viên cá nhân
Huấn luyện viên cá nhân có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong kế hoạch tập thể dục của bạn. Bạn không nhất thiết phải có một vị huấn luyện viên đến hàng tuần hoặc thậm chí quá thường xuyên (dù điều đó tất nhiên khá hữu ích). Một buổi tư vấn thậm chí chỉ kéo dài vài giờ cũng đủ thời gian để vị huấn luyện viên đó hướng dẫn cho bạn cách sử dụng không gian và dụng cụ sẵn có tối ưu nhất, giúp bạn tận dụng được tối đa thời gian tập thể dục tại nhà. Nếu được, hãy mời huấn luyện viên quay lại định kỳ để giúp bạn điều chỉnh kỹ thuật và nâng cao các kỹ năng.
Dụng cụ tập thể dục hữu ích
Bạn có thể lấp đầy phòng tập tại nhà của mình với các dụng cụ luyện tập hấp dẫn bạn nhất. Dưới đây là một số thiết bị tập đã qua thử nghiệm và cho kết quả tốt:
- Bóng thăng bằng: Các thiết bị tập đa năng này có thể sử dụng trong vô số bài tập và rèn luyện. Huấn luyện viên cá nhân có thể hướng dẫn cho bạn các phương pháp tập phù hợp với bạn nhất.
- Tạ: Các dụng cụ tập thể hình thiết yếu này không chiếm nhiều diện tích và ngân sách. Chúng thực sự mang tới hàng trăm lựa chọn tập luyện khác nhau.
- Dây kháng lực: Bởi vì đây là dụng cụ tập thể dục đơn giản và ít tốn kém nhất nên vẻ ngoài của chúng có thể đánh lừa người ta. Dụng cụ này có hiệu quả tuyệt vời trong việc giãn cơ, rèn luyện thể lực và tập luyện trong không gian nhỏ hẹp hoặc khi bạn ngại [tập các dụng cụ nặng].
- Ghế tập tạ: Đây là một dụng cụ đáng tin cậy khác mà bạn có thể sử dụng cho nhiều bài tập. Hãy chắc chắn rằng ghế tập có thể điều chỉnh được độ nghiêng để tập được nhiều nhóm cơ khác nhau.
Vui lòng viết những câu hỏi chăm sóc tư gia của bạn kèm hashtag #AskingAngi, chúng tôi sẽ cố gắng trả lời bạn trong chuyên mục sắp tới. Bản quyền 2024 của Ask Angi. Truy cập tại angi.com. Do Tribune Content Agency, LLC phát hành.
Quỳnh Chi biên dịch
Quý vị tham khảo bản gốc từ The Epoch Times
