4 bài tập xoa bóp bắp chân đơn giản tốt cho tim mạch

Bắp chân có vai trò hỗ trợ quá trình lưu thông máu, giúp máu tĩnh mạch quay trở lại tim. Nếu bắp chân bị căng cứng, máu sẽ không thể chảy về tim. Bài viết này giới thiệu bốn phương pháp xoa bóp và tập thể dục sử dụng các chuyển động của bắp chân để hỗ trợ lưu thông máu và dịch trong cơ thể, từ đó giúp tim khỏe mạnh hơn.

Bắp chân giúp bơm máu quay trở về tim

Máu vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy từ tim đến vi mạch khắp cơ thể qua hệ thống mạch máu. Trong quá trình này, một phần máu thoát ra khỏi các mạch máu để cung cấp chất dinh dưỡng đồng thời hấp thụ các chất thải và carbon dioxide cho các tế bào của mô dưới da, sau đó trở lại mạch máu và chảy trở lại tim. Quá trình này mất khoảng 60 giây và chu kỳ này sẽ tiếp tục cho đến khi một người còn sống.

Các mạch máu giữ vai trò vận chuyển máu ra khỏi tim là động mạch, và tĩnh mạch sẽ giúp đưa máu trở lại tim.

Các động mạch sử dụng tim như một máy bơm, có khả năng cung cấp máu với tốc độ cố định và dòng máu cùng chảy đến các bộ phận của cơ thể.

Các động mạch không cần phải tự hoạt động vì tim là một máy bơm giúp đưa máu đi khắp cơ thể.

Vậy máy bơm giúp máu đi từ tĩnh mạch trở về tim là gì? Đó là cơ bắp chân.

Khi cơ bắp chân co sẽ tạo ra áp lực lên các tĩnh mạch để đưa máu từ cơ về tim. Bạn có thể coi quá trình này giống như việc ấn bơm bằng cả hai tay khi bơm đầy không khí vào lốp xe đạp. Khi đứng, máu trong tĩnh mạch sẽ chảy từ dưới lên trên, và bên trong tĩnh mạch có van để ngăn dòng chảy ngược.

Trong thời hiện đại, nhiều người không phải thực hiện khối lượng lớn các công việc lao động tay chân vì vậy họ phải sử dụng một số phương pháp hỗ trợ hoạt động van tĩnh mạch để duy trì sự cân bằng.

Sau đây là 3 phương pháp xoa bóp cơ bắp chân.

1. Xoa bóp cơ bắp chân

Cẩn thận xoa bóp các cơ từ gân Achilles (gân gót chân) đến hố khoeo (nằm ở mặt sau cơ thể, giữa đùi và cẳng chân).

Bạn không cần dùng lực mạnh, hãy sử dụng một lượng lực vừa phải để xoa bóp các cơ mỗi bên chân trong khoảng hai phút. Bạn có thể thực hiện động tác này trong giờ giải lao tại nơi làm việc.

2. Vuốt gan bàn chân (+ xoay cổ chân)

Bạn nên thực hiện động tác này sau khi tắm hoặc trước khi đi ngủ. Hãy xoa bóp cả hai bàn chân riêng biệt.

Đặt gan bàn chân hướng về phía bạn và chia thành hai phần như trong hình.

Từ từ vuốt gan bàn chân từ ngoài vào giữa và sau đó từ từ thả ra.

Lặp lại động tác trên khoảng 30 lần sẽ giúp bạn cải thiện quá trình lưu thông máu trong tĩnh mạch, và bàn chân trở nên ấm áp.

3. Cẩn thận xoa bóp các vùng phản xạ ở gan bàn chân bằng đũa mát xa

Khi gan bàn chân trở nên cứng và nóng đến mức bạn muốn chườm đá thì vấn đề đã trở thành khá nghiêm trọng. Nếu gặp phải tình huống này, trước tiên hãy mua một cây đũa mát xa chân có bán trên thị trường.

(1) Đầu tiên, dùng đũa mát xa cẩn thận xoa bóp các vùng phản xạ tương ứng với thận, nằm ở trung tâm gan bàn chân, sau đó lăn đũa theo hướng mũi tên trong hình về phía xương mắt cá trong.

(2) Cẩn thận xoa bóp các khu vực cảm thấy khó chịu hoặc nóng.

(3) Lặp lại các bước (1) và (2) để cải thiện lưu thông máu.

• Cẩn thận xoa bóp vùng giữa gan bàn chân bằng đũa mát xa
• Lăn cây đũa theo hướng mũi tên về phía xương mắt cá trong

Chúng ta nên vận động bắp chân bằng cách đi bộ để giúp lưu thông dịch cơ thể 

Mặc dù chúng ta biết rằng “bắp chân là máy bơm giúp máu chảy trở lại tim”, nhưng tôi nghĩ hầu hết chúng ta đều từng có cảm giác về việc bàn chân trở nên nặng nề và sưng tấy sau khi ngồi họp suốt hai giờ đồng hồ. Điều này là do chúng ta giữ nguyên tư thế trong một thời gian dài mà không sử dụng cơ bắp chân.

Tuy nhiên, chúng ta lại không thể đột nhiên đứng dậy hoặc đi lại trong văn phòng…

Cách tốt nhất vào lúc này là vận động các ngón chân của chúng ta.

Trong số các cơ bắp chân, cơ bụng chân (cơ sinh đôi) nối với gót chân trong khi các cơ khác kéo dài đến các ngón chân thông qua mặt sau của mắt cá chân.

Điều then chốt trong việc tập luyện các ngón chân là thực hiện các chuyển động biên độ lớn một cách từ từ.

Xoay bàn chân ra ngoài (2 gót chân chân tiến gần nhau) để tạo thành hình chữ V và hít vào trong 4 giây. Sau đó xoay bàn chân vào trong (gót chân xoay ra ngoài ngược với tư thế ban đầu) và thở ra trong 4 giây. Lặp lại bộ động tác này ba lần để cải thiện lưu thông dịch trong cơ thể và bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái.

Cách hỗ trợ lưu thông máu tốt nhất là đi bộ

Đi bộ từ năm đến mười phút trong ngày sẽ giúp máu tĩnh mạch trở về tim.

Etsuko Katahira, đại diện của Hiệp hội Seitai Hoàn hảo Nhật Bản (JPSA). Bài viết này là một phần trích trong cuốn sách “Let the Body Fluids Flow” – “Cách hỗ trợ lưu thông dịch trong cơ thể” do công ty Shy Mau phát hành.