14 dấu hiệu chứng minh rằng bạn đang thiếu vitamin D
Thiếu vitamin ánh sáng mặt trời này có liên quan đến mệt mỏi, đau nhức cơ bắp và hàng tá các triệu chứng khác
Vitamin D điều hòa sự biểu hiện của hàng trăm gen và là chất không thể thiếu đối với các chức năng sinh học của cơ thể. Sự thiếu hụt vitamin D có thể gây ra một số triệu chứng chung có thể liên quan đến các tình trạng sức khỏe.
Nó còn được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời vì da của bạn tạo ra vitamin D khi tiếp xúc với tia cực tím từ mặt trời. [1] Vitamin D thực hiện nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm duy trì nồng độ canxi và phospho đầy đủ, cần thiết cho quá trình khoáng hóa xương bình thường. [2]
Nó giúp giảm viêm, có vai trò điều hòa sự phát triển của tế bào và chức năng miễn dịch. Vitamin D cũng tác động đến các gen điều chỉnh sự biệt hóa tế bào và quá trình apoptosis (chết thường quy của tế bào).
Chỉ số chính đo nồng độ vitamin D là 25-hydroxyvitamin D (25OHD). Dữ liệu được thu thập từ cục Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia năm 2005-2006 cho thấy tỷ lệ thiếu hụt ở dân số Hoa Kỳ là 41,6%. [3] Tuy nhiên, như tôi sẽ thảo luận ở phần sau của bài viết này, có tới 80% người có thể bị thiếu vitamin D.
Điều quan trọng cần lưu ý là cách xác định tình trạng thiếu hụt phụ thuộc vào nồng độ trong huyết thanh được sử dụng. Một số nhà nghiên cứu sử dụng mức 20 nanogam trên mililit (ng / mL) hoặc 50 nanomoles trên lít (nmol / L); ng / mL được sử dụng thường xuyên nhất ở Hoa Kỳ và nmol / L là tiêu chuẩn ở Châu Âu.
Tuy nhiên, Viện nghiên cứu dinh dưỡng Grassroots Health khuyến nghị nồng độ vitamin D trong huyết thanh từ 40 ng / mL đến 60 ng / mL hay 100 nmol / L đến 150 nmol / L. [4] Ở mức này, số người có khả năng thiếu vitamin D sẽ cao hơn đáng kể.
14 dấu hiệu bạn có thể bị thiếu vitamin D
Trong mùa cảm cúm, và đại dịch COVID-19, điều cần thiết là duy trì mức vitamin D đủ để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh do vi rút và vi khuẩn. [5,6] Xét nghiệm máu là cách tốt nhất để xác định nồng độ vitamin D, nhưng đây là một số triệu chứng có thể cho thấy nó đang ở mức thấp.
Đau nhức cơ bắp
Gần một nửa số người trưởng thành bị đau nhức cơ. [7] Các nhà nghiên cứu tin rằng hầu như họ đều thiếu vitamin D. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng dây thần kinh có các thụ thể vitamin D tác động đến nhận thức về cơn đau. Trên một mô hình động vật, nghiên cứu đã chứng minh chế độ ăn thiếu vitamin D có thể gây ra quá mẫn ở cơ sâu không liên quan đến mức canxi thấp. [8]
Đau nhức xương
Vitamin D điều hòa mức độ canxi cần thiết trong cơ thể để bảo vệ sức khỏe của xương. [9] Sự thiếu hụt vitamin D có thể khiến xương của bạn bị yếu đi, một tình trạng gọi là nhuyễn xương. Đây còn là dấu hiệu báo trước của bệnh loãng xương.
Mệt mỏi
Đây là triệu chứng phổ biến của một loạt các tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm cả thiếu ngủ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung vitamin D có thể cải thiện các triệu chứng mệt mỏi của bệnh nhân ung thư. [10]
Trong một nghiên cứu [11] với 174 người lớn bị mệt mỏi và tình trạng sức khỏe ổn định, các nhà nghiên cứu nhận thấy 77,2% bị thiếu vitamin D. Sau khi nồng độ về bình thường, các triệu chứng mệt mỏi được cải thiện đáng kể.
Giảm hiệu suất hoạt động cơ bắp
Sự thiếu hụt vitamin D cũng phổ biến ở những vận động viên cũng như những người không phải là vận động viên. Vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp, sức mạnh và hiệu suất hoạt động. Người lớn tuổi bổ sung vitamin D sẽ giảm nguy cơ té ngã và cải thiện sức khỏe cơ bắp. [12]
Điều chỉnh bằng cách bổ sung đường uống hoặc phơi nắng hợp lý có thể làm giảm các triệu chứng gãy xương do căng thẳng, đau nhức cơ xương và bệnh vặt. Vitamin D cũng có ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của cơ bắp. Trong một bài báo từ Tạp chí của Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, tác giả đã viết: [13]
“Nồng độ vitamin D trong huyết thanh cao có liên quan đến việc giảm tỷ lệ chấn thương và cải thiện thành tích thể thao. Trong một nhóm nhỏ dân số, vitamin D dường như đóng một vai trò trong sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương và các hoạt động thể thao. “
Sức khỏe não bộ
Vitamin D cũng rất cần thiết cho sức khỏe não bộ của bạn. Các triệu chứng của sự thiếu hụt bao gồm chứng mất trí do sự gia tăng của beta-amyloid hòa tan và không hòa tan, một yếu tố gây ra bệnh Alzheimer. [14] Nghiên cứu cũng phát hiện ra mối liên hệ của chứng trầm cảm 15] với chức năng của vitamin D trong việc đệm canxi trong não. [16]
Thiếu vitamin D ở phụ nữ mang thai có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tự kỷ và các rối loạn giống như thể phân liệt ở trẻ. [17] Một nghiên cứu ở những người bị đau cơ xơ hóa cho thấy sự thiếu hụt vitamin D phổ biến hơn trong nhóm người bị lo lắng và trầm cảm. [18] Một nghiên cứu khác xem xét sự thiếu hụt vitamin D ở những đối tượng béo phì và tìm thấy mối liên hệ giữa nồng độ vitamin D thấp và chứng trầm cảm. [19]
Giấc ngủ kém
Cơ chế của mối tương quan giữa vitamin D và chất lượng giấc ngủ chưa được xác định. Nhưng nghiên cứu đã phát hiện ra những người có lượng vitamin D thấp sẽ có chất lượng giấc ngủ kém và có nguy cơ cao bị rối loạn giấc ngủ. [20]
Đổ mồ hôi đầu
Đổ mồ hôi nhiều, đặc biệt ở đầu, hoặc thay đổi kiểu đổ mồ hôi, có thể cho thấy bạn bị thiếu vitamin D. [21]
Rụng tóc
Vitamin D rất quan trọng đối với sự tăng sinh của tế bào sừng và đóng một vai trò quan trọng trong chu kỳ tóc. Thụ thể vitamin D đóng vai trò trong giai đoạn tăng triển của sự phát triển của tóc, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng: “Các phương pháp tăng cường thụ thể vitamin D có thể thành công trong việc điều trị bệnh lý về tóc và là một lĩnh vực tiềm năng để nghiên cứu thêm,” họ viết trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu Trực tuyến vào năm 2010. [22]
Vết thương lâu lành
Vết thương mãn tính là một thách thức lớn đối với sức khỏe cộng đồng. [23] Tại Hoa Kỳ, 2 phần trăm dân số bị ảnh hưởng bởi các vết thương mãn tính và ước tính chiếm 5,5 phần trăm chi phí chăm sóc sức khỏe tại Dịch vụ Y tế Quốc gia Vương quốc Anh (NHS). Vitamin D thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương và tạo ra cathelicidin, một peptit chống nhiễm trùng vết thương. [24]
Chóng mặt
Bằng chứng từ các mô hình động vật cho thấy rằng vitamin D rất quan trọng trong sự phát triển của tai trong, [25] ảnh hưởng đến sự cân bằng và phối hợp. Phân tích những người bị viêm dây thần kinh tiền đình, triệu chứng là chóng mặt, cho thấy nồng độ vitamin D trong huyết thanh thấp hơn so với những người không bị viêm dây thần kinh tiền đình. [26]
Vấn đề về tim
Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng vitamin D3 cải thiện tuần hoàn máu và có thể giúp cải thiện tăng huyết áp. [27] Trong một nghiên cứu, [28] các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng vitamin D3 cũng có ảnh hưởng đáng kể đến các tế bào nội mô trong hệ thống tim mạch của bạn. Họ phát hiện ra rằng nó giúp cân bằng nồng độ oxit nitric và peroxynitrit, giúp cải thiện chức năng nội mô.
Thừa cân
Vitamin D ảnh hưởng thế nào đến bệnh béo phì thì vẫn chưa được xác định. Tuy nhiên, dữ liệu cho thấy khả năng thiếu hụt cao ở những người béo phì. [29]
Nhiễm trùng tái phát
Đã có nhiều nghiên cứu dịch tễ học cho thấy thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của nhiễm trùng, đặc biệt là nhiễm trùng đường hô hấp. [30] Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thiếu vitamin D làm tăng nguy cơ mắc bệnh nặng và tử vong, đặc biệt là ở những người bị bệnh nghiêm trọng. [31]
Giảm chức năng nhận thức
Dữ liệu cho thấy rằng sự thiếu hụt vitamin D làm tăng nguy cơ mất trí nhớ gấp hai lần [32] và làm tăng nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức. [33]
Tương quan giữa COVID-19 và thiếu hụt Vitamin D
Khoảng 80 phần trăm người nhiễm COVID-19 bị thiếu vitamin D.
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong diễn tiến và mức độ nặng của nhiều bệnh. Đây là lý do tại sao, ngay từ đầu đại dịch COVID-19, tôi đã nghi ngờ rằng việc tối ưu hóa mức vitamin D sẽ làm giảm đáng kể tỷ lệ mắc bệnh và tử vong trong dân số nói chung.
Kể từ đó, nhiều bằng chứng cho thấy điều này thực sự đúng khi các nhà nghiên cứu đã nhiều lần phát hiện ra rằng lượng vitamin D cao hơn làm giảm tỷ lệ xét nghiệm dương tính, nhập viện và tử vong liên quan đến bệnh này.
Một nghiên cứu, [34] được công bố vào cuối năm 2020, đánh giá nồng độ 25OHD trong huyết thanh của những bệnh nhân nhập viện do COVID-19 để đánh giá tác động của nó đối với mức độ nặng của bệnh. Các nhà nghiên cứu phát hiện 82,2% người nhiễm COVID-19 bị thiếu vitamin D (mức thấp hơn 20 ng / mL).
Điều thú vị là họ phát hiện rằng những người bị thiếu chất này có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, sắt huyết thanh cao và thời gian nằm viện lâu hơn. Một nghiên cứu thứ hai [35] cho thấy kết quả tương tự đối với những người chỉ có xét nghiệm dương tính với COVID-19.
Điều đáng chú ý là những bệnh nhân này đã được xét nghiệm PCR, cho kết quả dương tính giả nhiều. Họ không nhất thiết phải có các triệu chứng của bệnh.
Gần đây, dữ liệu cho thấy những người được bổ sung vitamin D3 khi nhập viện vì COVID-19 giảm 82% vào khoa ICU và giảm 64% tỷ lệ tử vong. [36]
Ghi chú của người biên tập: Nghiên cứu in trước đây đã bị hủy bỏ do “lo ngại về mô tả của nghiên cứu trong bài báo này,” [37] nhưng phiên bản lưu trữ vẫn có sẵn.
Bạn có thể đọc thêm về nghiên cứu này, từ thông tin được công bố trước khi bị gỡ bỏ, tại “Bổ sung Vitamin D làm giảm 64% số ca tử vong do COVID-19” trên Mercola.com.
Trước khi bài báo bị gỡ bỏ, thông tin này đã khuyến khích nghị sĩ Anh David Davis kêu gọi đánh giá lại các khuyến cáo chính thức về vitamin D ở tất cả bệnh nhân mọi bệnh viện ôn đới. ”[38]
Ông nói thêm rằng việc chứng minh “mối quan hệ rõ ràng giữa vitamin D và tỷ lệ tử vong do COVID là quan hệ nhân quả” và chính phủ nên đưa ra quyết định bổ sung bổ sung vitamin D miễn phí cho các nhóm đối tượng nguy cơ cao. Các chuyên gia khác cũng kêu gọi có các khuyến cáo chính thức về vitamin D. [39]
Điều quan trọng là dữ liệu cho thấy những người thiếu vitamin D có nguy cơ mắc bệnh nặng cao hơn đã có từ rất lâu trước khi xảy ra đại dịch COVID-19. Tuy nhiên, thông tin có thể gợi ý khía cạnh khác — cụ thể là bổ sung vitamin D — có thể có tác động tích cực đến mức độ nặng của bệnh.
Magiê và Vitamin K2 giúp tối ưu hóa việc bổ sung Vitamin D3
Vitamin K2 MK-7 và magiê đều đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể cũng như sinh khả dụng và ứng dụng của vitamin D trong cơ thể. Nếu không sử dụng magiê và vitamin K2, bạn có thể cần lượng vitamin D nhiều hơn gần 2,5 lần, mà Grass MotorcycleHealth đã tìm ra trong dự án D* action của mình. [42]
Hơn 10.000 cá nhân đã cung cấp thông tin về việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung và tình trạng sức khỏe tổng quát cho Grass juniorHealth kể từ khi họ bắt đầu thực hiện nghiên cứu ở quy mô lớn trên quần thể vào năm 2007. [43]
Thông tin đó đã dẫn đến khuyến nghị rằng nồng độ vitamin D trong máu từ 40 ng / ml đến 60 ng / ml (100 nmol / L đến 150 nmol / L) là an toàn, hiệu quả và giảm tỷ lệ mắc bệnh nói chung và chi phí chăm sóc sức khỏe. Theo báo cáo của Grass juniorHealth: [44]
Minh Minh biên dịch
Quý vị tham khảo bản gốc từ The Epoch Times
