Vài cách giúp bạn nạp lại năng lượng, vượt qua mệt mỏi

Mẹo để có nhiều năng lượng hơn ở mọi lứa tuổi.Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi triền miên, hãy xem lại cách bạn ngủ, ăn và uống

Ai ai cũng đều có trải nghiệm cảm giác mệt mỏi, có thể ngay cả hiện thời và sau này, nhưng mỗi người có chút khác nhau. Mệt mỏi đặc trưng bởi cảm giác kiệt sức quá mức do căng thẳng về thể chất hoặc tâm lý, hoặc một số bệnh lý nhất định.

Bạn có thể nghĩ đến cảm giác uể oải khi dùng steroid. Cho dù nguyên nhân là do ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, làm việc quá sức, ngủ không đủ giấc, những mối quan hệ không tốt hoặc mắc bệnh – bất cứ điều gì gây căng thẳng quá mức cho tất cả hệ cơ quan của bạn đều có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi.

Bạn cần chú ý đến thời điểm mức năng lượng của bạn thay đổi. Bạn có thể đoán đó là khi kết thúc một ngày làm việc căng thẳng hoặc khi hoàn cảnh khó khăn xuất hiện, cảm giác kiệt sức dai dẳng có thể ập đến.

Giấc ngủ ngon rất tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng đi ngủ sớm hơn hoặc tắm nước ấm không nhất thiết có thể chữa khỏi chứng mệt mỏi của bạn. Mệt mỏi có thể theo chúng ta như một đám mây đen khiến nguồn năng lượng dự trữ của chúng ta cạn kiệt. Bạn có thể gặp cảm giác này ngay khi thức dậy vào buổi sáng cũng như khi chúng ta đánh bao tải vào đêm hôm đó.

Do đó, bạn nên theo dõi mức năng lượng của cơ thể một cách thường xuyên và thực hiện các các khắc phục khi cảm thấy bất ổn. Nếu bạn thấy mình thường xuyên mệt mỏi (ngay cả khi bạn hồi phục tương đối nhanh) khi thực hiện các hoạt động hàng ngày, hãy xem xét làm theo các hướng dẫn sau để nâng mức năng lượng tổng thể trước khi rơi vào tình trạng mệt mỏi đáng sợ.

Giảm bớt công việc

Trong thời buổi hiện đại bận rộn này, không có gì lạ khi làm việc quá sức có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và uể oải. Theo một nghiên cứu của Viện Tim mạch Montreal, làm việc quá sức cũng có thể dẫn đến bệnh tim mạch. Và bản thân làm việc quá sức không chỉ liên quan đến việc đảm nhận quá nhiều nhiệm vụ tại nơi làm việc mà còn có thể bao gồm cả các nghĩa vụ gia đình và xã hội.

Vì vậy, bạn hãy cân nhắc rút ngắn danh sách các hoạt động hàng ngày và hàng tuần đã lên lịch của bạn. Thay vào đó, hãy đặt mức độ ưu tiên theo những công việc cấp bách nhất của bạn ở đầu danh sách và những công việc ít quan trọng hơn ở phía dưới. Nếu bạn cảm thấy mình đang trở nên quá tải, hãy bỏ một số nhiệm vụ đó ra khỏi danh sách hoặc thuê những người đủ năng lực để giúp đỡ trước khi bạn kiệt sức.

Bổ sung thực phẩm lành mạnh dồi dào năng lượng

Chỉ số đường huyết, hoặc GI, là một tiêu chuẩn cho biết thực phẩm có thể làm tăng đường huyết nhanh hay chậm. Trong khi thực phẩm có chỉ số đường huyết cao giải phóng glucose vào máu nhanh chóng, những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp hơn sẽ giải phóng chúng với tốc độ ổn định và điều hòa hơn.

Do đó, ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp có thể giúp giảm thiểu tình trạng đường máu cao và tình trạng [chuyển hóa không tốt] thường xảy ra khi bạn ăn tinh bột tinh chế (chẳng hạn như ngũ cốc có đường, bánh quy và nhiều sản phẩm làm từ bột tinh chế.) Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp hơn bao gồm các loại dầu lành mạnh (như hạt lanh, bơ và dầu ô liu nguyên chất,) rau giàu chất xơ (cải xoăn, khoai lang, atiso) và các loại hạt.

Bên cạnh đó, như Tạp chí Y học New England chỉ ra trong một nghiên cứu gần đây, thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và loại thực phẩm này chưa bao giờ là điều tốt.

Uống nước

Tôi chắc chắn rằng tất cả chúng ta đều đã từng xem những quảng cáo hào nhoáng về những món đồ uống thể thao đắt đỏ đựng trong những chai lọ màu sặc sỡ trong các cửa hàng. Đừng mua chúng. Hình thức bổ sung nước tốt nhất là nước lọc thông thường.

Cơ thể chúng ta có tiềm năng sức khỏe đáng kinh ngạc khi chúng ta không làm tổn thương nó bằng các loại hóa chất độc hại. Uống nước tinh khiết không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn và thải tất cả các chất độc ra khỏi cơ thể mà còn rất tốt để tăng cường dự trữ năng lượng tự nhiên của cơ thể đồng thời ngăn ngừa mệt mỏi.

Cơ thể sử dụng nước để hỗ trợ gan, cho phép gan chuyển hóa chất béo thành năng lượng tốt hơn. Đó là lý do tại sao những người bị mất nước trở nên uể oải và có thể cạn kiệt năng lượng khá nhanh.

Nghỉ ngơi

Mặc dù giấc ngủ rất quan trọng để tái tạo năng lượng dự trữ của bạn, nhưng thường bị đánh giá thấp. Nhiều người lãng phí thời gian có thể dành cho một đêm ngủ ngon giấc, thay vì thức khuya để xem TV, lướt web trực tuyến hay làm việc nhiều giờ.

Theo một nghiên cứu của Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, thiếu ngủ có thể dẫn đến cảm giác cáu kỉnh và mệt mỏi. Nếu thường xuyên gặp phải trường hợp này, bạn nên cân nhắc xem mình có ngủ đủ giờ hay không. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia đề xuất thang đối chiếu dựa trên độ tuổi, nhưng thường là hơn bảy giờ đối với người lớn.

Những bài tập thể lực

Tập luyện sức bền, cho dù là nâng tạ, sử dụng dây kháng lực hay bất kỳ bài tập kháng lực nào khác, là một trong những cách tốt nhất mà mọi người có thể tăng mức năng lượng của mình. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người lớn tuổi vì luyện tập sức đề kháng là rất quan trọng để xây dựng (và duy trì) khối lượng cơ bắp và duy trì sức mạnh.

Tập thể dục nói chung là một cách tuyệt vời để duy trì mức năng lượng.

Ian Kane là một cựu quân nhân Hoa Kỳ, tác giả, nhà làm phim và diễn viên. Anh luôn tận tâm với việc phát triển và sản xuất những bộ phim sáng tạo, kích thích tư duy, hướng thiện và những tác phẩm có chất lượng cao nhất. Bạn có thể xem blog về sức khỏe của anh ấy tại IanKaneHealthNut.com

Thiên Thiên biên dịch
Qúy vị tham khảo bản gốc từ The Epoch Times

Xem thêm: