Những lợi ích sức khỏe của một kỳ nghỉ

Những kỳ nghỉ thường xuyên giúp chúng ta có một bộ não và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Cô C.J. 52 tuổi, có một cuộc hôn nhân hạnh phúc và hai đứa con đang tuổi vị thành niên và là giám đốc điều hành của một hãng truyền hình có tiếng. Đây là lần kiểm tra sức khỏe hàng năm của cô, và C.J vẫn luôn trong trạng thái gấp gáp. 

Tôi đã biết C.J. được gần 25 năm; hiện nay cô đã mãn kinh được ba năm và đang điều trị bằng liệu pháp hormone thay thế liều thấp. Hôm nay, cô có “tâm trạng”: cô muốn nhiều estrogen hơn, trong khi vẫn đang phàn nàn về công việc, chồng và con của mình.

Cô cũng phàn nàn về phòng chờ.

Tôi đáp lời: “Rất vui được gặp cô, C.J, nhưng có lẽ có một giải pháp khác cho tất cả tình trạng sức khỏe kém của cô hiện giờ.” Tất cả các xét nghiệm máu và khám lâm sàng của C.J đều bình thường. Tôi đã thẳng thắn nói rằng có lẽ cô đã ăn quá nhiều và cô cần một kỳ nghỉ. Rồi sau đó, cô ấy đã phàn nàn về tôi.

Tôi đã biết C.J từ khi cô ấy còn học đại học, vì vậy tôi cho rằng tôi khá khách quan khi đề xuất với cô ấy về một kỳ nghỉ. C.J đã rời phòng mạch của tôi với tâm trạng không mấy vui vẻ, nhưng cô cũng kịp nói rằng hai tuần nữa cô sẽ đến Hawaii. Khi bước ra khỏi phòng khám, tôi đề nghị C.J không nên mang theo công việc, và chỉ cần thư giãn trong thời gian đó. Không máy tính, không hội nghị, chỉ là thời gian dành cho thư giãn. Thậm chí tôi còn đề xuất cô thử tập thiền định trên bãi biển, hoặc đi bộ đường dài.

Một bài báo xuất bản trên tạp chí Psychosomatic Medicine vào năm 2000, đã đưa ra kết luận hiển nhiên rằng, “Những kỳ nghỉ hàng năm của nam giới trung niên có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và, cụ thể hơn, tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch. Đi nghỉ có thể tốt cho sức khỏe của bạn.”

Kết quả của nghiên cứu này đúng là có ý nghĩa, nhưng tại sao một kỳ nghỉ lại quan trọng đến vậy? Và chúng ta cần những kỳ nghỉ trọn vẹn hay một kỳ nghỉ ngắn hạn cũng sẽ giúp ích?

Một bài báo dài nhưng hấp dẫn được đăng trên Biên niên sử của Nghiên cứu Du lịch Empirical Insights vào năm 2021 đã kết luận:

“Nghiên cứu này đã chứng minh rằng kỳ nghỉ ngắn ngày (3–4 ngày xa nhà) hoặc kỳ nghỉ dài hơn (xa nhà 1–5 tuần) có thể đạt được những lợi ích phục hồi có thể đo lường được, sử dụng các phép đo cả về mục tiêu (hiệu suất trong các bài kiểm tra nhận thức) lẫn chủ quan (tự báo cáo).”

Người ta có thể hỏi, tại sao chúng ta cần các nghiên cứu để chứng minh những gì chúng ta biết bằng trực giác và đó là một câu hỏi hợp lý. Các học giả phải làm việc. Có lẽ thậm chí có một nghiên cứu về điều này ở đâu đó rồi!

C.J. đã gửi cho tôi một email dài vài tháng sau lần đến khám sức khỏe đó. Cô miễn cưỡng thừa nhận rằng có thể tôi đã đúng và tất cả những gì cô ấy cần là một kỳ nghỉ – một cách giảm căng thẳng và có thời gian để cho đầu óc tỉnh táo. C.J cho biết, vấn đề là cô ấy đã đi làm trở lại được hai tuần và lại rơi vào đau khổ.

Tôi trả lời rằng cô cần một cuộc nói chuyện dài với bản thân về cách giảm mức độ căng thẳng của mình. Tôi biết nói thì dễ hơn làm, nhưng chất lượng cuộc sống là yếu tố quan trọng để có một cuộc sống hạnh phúc và viên mãn.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Wisconsin vào năm 2005 đã so sánh mức độ căng thẳng và chất lượng cuộc sống giữa những phụ nữ đi nghỉ và những người không đi nghỉ. Kết luận của họ rất chắc chắn:

“Phụ nữ đi nghỉ thường xuyên ít bị căng thẳng, chán nản hoặc mệt mỏi và hài lòng hơn với cuộc hôn nhân của mình. Những lợi ích tâm lý cá nhân này dẫn đến chất lượng cuộc sống tăng lên cũng có thể dẫn đến cải thiện hiệu suất công việc.” 

Tôi nghĩ tất cả chúng ta đều đã ở đó, kiệt sức vì công việc và căng thẳng hàng ngày chất chồng qua ngày tháng. Vì thế mà tất cả chúng ta đều cần một kỳ nghỉ — một số người lại cần nghỉ ngơi nhiều hơn những người khác.

Sự thật là tất cả chúng ta đều cần nghỉ ngơi giữa những căng thẳng. Ngay cả năm phút giải lao sau một tình huống căng thẳng tại nơi làm việc cũng mang lại lợi ích.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hướng dẫn & Tư vấn của Anh vào năm 2005 đã xem hoạt động giải trí là một chiến lược sống sót sau căng thẳng và kết luận rằng hoạt động giải trí mang lại cơ hội hỗ trợ sự cân bằng trong cuộc sống.

Rất nhiều công ty công nghệ mới hơn cung cấp một số hoạt động giải trí tại nơi làm việc. Họ tin rằng nếu nhân viên có 5 đến 10 phút giải lao tinh thần tại văn phòng, đầu óc được nghỉ ngơi khỏi áp lực làm việc liên tục thì hiệu quả và hiệu suất công việc sẽ cao hơn. Một số công ty sẽ cung cấp thiết bị phục vụ cho việc thiền định, yoga hoặc tập thể dục, trong khi những công ty khác cung cấp đồ ăn nhẹ lành mạnh hoặc thậm chí là bàn bóng bàn.

Tuy nhiên, không phải ai trong chúng ta cũng có được những thứ xa xỉ này. Chúng ta có thể phải tìm những cách khác để giảm bớt căng thẳng hàng ngày và thực hiện những ‘kỳ nghỉ’ kéo dài từ 5 đến 10 phút.

‘Kỳ nghỉ’ này có thể đơn giản như đứng dậy khỏi bàn làm việc và đi ra ngoài uống trà đá. Không khí trong lành có công dụng giảm căng thẳng tuyệt vời. Hàng năm, tất cả chúng ta nên cố gắng đi nghỉ dưỡng thực sự từ 1-2 lần, có thể đơn giản là một chuyến đi 3-5 ngày đến một khu cắm trại địa phương hoặc một chuyến du ngoạn hai tuần lênh đênh trên dòng Danube tại Âu châu. Đó cũng có thể là kỳ nghỉ một ngày và là một chuyến đi biển, đi công viên hoặc đi bộ đường dài.

Các kỳ nghỉ ngoài trời có thể là liệu pháp giảm căng thẳng tốt hơn là ở trong nhà, nhưng bất kỳ kỳ nghỉ nào cũng đều có lợi ích.

Và nếu chúng ta được đi du lịch xa nhà thì lại càng tốt hơn. Những chuyến du lịch mang đến cho chúng ta cơ hội giảm căng thẳng cũng như kích thích sức khỏe cho chúng ta.

Tôi đã được báo rằng tôi đã phàn nàn rất nhiều ở nơi làm việc trong vài tháng qua và tôi chắc chắn rằng vợ tôi đã phàn nàn về tôi. Đó có thể là vì đã đến lúc chúng tôi nên đi nghỉ rồi. 

Cô Pam vợ tôi và tôi đều yêu thích những chuyến du lịch. Những chuyến đi này là suối nguồn tươi trẻ của chúng tôi, giúp chúng tôi giảm căng thẳng và mang lại cho chúng tôi nguồn năng lượng mới khi chúng tôi trở lại cuộc sống thường nhật. Chúng tôi đang nghĩ đến chuyến du thuyền trên sông Viking xuôi dòng Mississippi. Ở tuổi của tôi, tôi không thích căng thẳng, nhưng tôi thích ý tưởng được thả lỏng trên một chuyến du ngoạn trên sông. Chắc chắn đó sẽ là hoạt động rất  tốt cho sức khỏe của chúng tôi. 

Tiến sĩ Peter Weiss là khách mời thường xuyên của các đài truyền hình địa phương và quốc gia, báo chí và đài phát thanh. Ông là trợ lý giáo sư lâm sàng sản phụ khoa tại Trường Y David Geffen tại UCLA trong 30 năm, ông đã nghỉ việc để có thể hỗ trợ về mặt lâm sàng cho người có nhu cầu trong đại dịch COVID. Ông cũng là cố vấn chăm sóc sức khỏe quốc gia cho chiến dịch tranh cử tổng thống năm 2008 của thượng nghị sĩ John McCain.